วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ

7.วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ได้ผลเร็ว

          สำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายๆคนที่ต้องการหาวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ ให้ได้ผลเร็วๆ  แต่ลืมคำนึงถึงปัจจัยสำคัญหลายๆ ประการไป ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเท่าที่ควร หรือลดน้ำหนักได้ผลแบบรวดเร็วแล้ว แต่น้ำหนักโยโย่กลับมาอ้วนอีกอย่างรวดเร็วเช่นกัน ซึ่งผลที่ได้นี้ย่อมไม่มีใครปรารถนา ดังนั้นปัจจัยในการลดความอ้วนแบบง่ายๆ ที่คุณควรใส่ใจและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอมีอะไรบ้าง ลองมาดูกันนะคะ เรารวบรวมวิธีมาฝากค่ะ

1.การรับประทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าคือมื้อสำคัญที่สุดของวัน หากคุณพลาดอาหารเช้าช่วงเวลา 6.00-10.00น. ไป อาจทำให้เราหิวมากขึ้นในมื้อต่อๆ ไป ซึ่งจะเป็นการยากในการลดความอ้วนให้ได้ผลเร็วตามที่คุณต้องการ และการรับประทานอาหารเช้าทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างดีและเป็นปกติ

2.การออกกำลังกาย เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดย 30นาทีแรกเป็นการเร่งการเผาผลาญของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การเร่งกระบวนการเผาผลาญมีหลายวิธี เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค สิ่งต่างๆเหล่านี้เมื่อเราทำเป็นประจำจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มขึ้น ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้ ทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

3.วิธีการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ วันนึงคนเราควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ8-12 แก้วในคนปกติ แต่ในคนอ้วน ต้องดื่มน้ำให้มากกว่านั้น เพราะว่าน้ำจะเป็นส่วนที่ทำให้ไขมันของร่างกายน้อยลง ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น และน้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆของร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วย

4.วิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆด้วยการเลือกการทานอาหาร เช่น เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ และหลีกเลี่ยงอาหารทอดๆ มันๆ อาหารที่มีไขมันสูง เนื้อสัตว์ติดมัน เช่น ไขมันจากสัตว์ ขนมต่างๆ กุนเชียง

5.การพักผ่อนให้เพียงพอ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจมีผลต่อฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้เราทานอาหารมากขึ้นและอ้วนง่ายขึ้น ควรพักผ่อนวันละ 6-8 ชม. ต่อวัน โดยนอนแต่หัววันไม่เกิน 22.00น. และตื่นแต่เช้า เพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ก็จะช่วยลดความอ้วนได้รวดเร็วขึ้นอีกด้วย

6.การลดความเครียด เพราะ ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนอ้วนขึ้น เนื่องจากพอเครียดแล้วเรามักจะหาอาหารใส่ปากเสมอๆ ดังนั้นเราจึงต้องไม่ทำตัวให้เครียด

7.การดื่มชาเขียว มหาวิทยาลัยสวิสเซอร์แลนด์พบว่า การดื่มชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้จริง เพราะชาเขียวช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ควรพยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน แต่ต้องเป็นชาเขียวไม่ผสมน้ำตาลนะคะhttp://slim2.smart2slim.com/index.aspx?pid=0132e815-c4ef-4b1f-8088-a955468884d8